瑜伽呼吸法之三段式调息法(Dirga Pranayama)

上传日期:2018-04-20 播放次数:29
视频简介:

Dirga Pranayama被称为三段式调息法,因为你的呼吸会分为三个位置到你的腹部。

第一个位置是小腹部(在肚脐的上方或下方),第二个位置是胸部下方(肋骨下半部位置),第三个位置是喉咙底部(刚好位于胸骨上方)。

呼吸是连续均匀的,通过鼻子吸入和呼出。

吸气开始于第一个位置,小腹部;然后移动到第二个位置,胸部下方;然后到第三个位置,喉咙底部。

呼气开始于喉咙底部,移动到胸部下方,并在小腹部完成。

将双手放在各个位置上,感受呼吸通过每个位置的上升和下降。

当你开始练习时,你可能想用双手单独地隔离每个位置的动作。

当你对每一个部位的呼吸感觉很好时,就无需再用手帮助练习。

最后放松调息,轻轻呼气吸气到这三个位置,能感觉到有一股气息在你的身体里移动。

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