无支撑肩倒立式

2018-03-22 来源:网络 编辑:季妍
意识集中:感受身体倒立时,甲状腺处受到的挤压,用意识均匀呼吸。
□练习次数:1次
□难度系数:6.5
呼吸要点:吸气时抬腿,呼气时身体还原。
体式介绍:这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中,身体没有手臂的支撑,全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
体式功效:
●使脊椎得到更完全的伸展,滋养背部肌肉和神经。
●伸展双腿,使双腿肌肉和线条更紧实。
●给颈部施加压力,刺激甲状腺激素分泌,对身体有益。
●使血液涌向头部,补养大脑,使人更加清醒、有精神。
●加强身体血液循环,促进体内淋巴循环,以清除体内毒素,增强身体素质。
注意事项:
练习最后一个动作时,双手轻靠在双腿两侧,而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。
动作要领:
1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于体侧自然贴地,掌心朝下。
2、吸气,抬起双腿,使双腿垂直于地面,双手扶在腰间以保护腰部。
3、慢慢抬起双手,吧手掌轻轻靠在双腿两侧。自然呼吸,保持数秒,呼气,身体还原。
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