轮式(Wheel pose)

2019-08-05 来源:网络 编辑:季妍

体式名称:
轮式 Wheel  pose

意识集中:
感受背部的紧张和腹部的拉伸
练习次数:1次
难度系数:5.0

呼吸要点:
整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸

体式介绍:
这个体式的梵语是“Urdhvadhanurasana”,Urdhva的意思是“向上”,Dhanu的意思是“弓”。在这个体式,身体向上成拱桥状,全身重量仅靠手掌和脚掌支撑。

体式功效:
.扩展胸部及肺部,增加肺活量。
.充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。
.滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。
.减少腹部及前臂,小腿脂肪。
.活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。

注意事项:
练习这个体式,切勿操之过急,也不要勉强。动作完成后,臀肌夹紧,肛门缩紧,腰部尽量向上推,直至身体感到有紧实感。

你该这样做:

1、仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。

2、吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体,保持数秒,身体还原至仰卧姿势。



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