单腿仰卧扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine)

2019-08-05 来源:网络 编辑:季妍
体式名称:单腿仰卧扭脊式
意识集中:感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.5
呼吸要点:单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气
体式功效:
.放松各关节脊椎骨,锻炼背部肌肉群,使其富有弹性。
.缓解腰背部紧张和不适,按摩腹部脏器。
.矫正脊椎,肩部,髋骨的不平和扭曲。
.拉伸腿部肌肉,收紧臀部,美化臀型。
.消减腰腹脂肪,预防背痛和腰部风湿病发作。
注意事项:
上半身要始终保持紧贴地面,不因腿部和头部的转动而有所改变。
教练调整:
在完成另一个动作时,头部朝向的肩膀可能无法完成贴地,或者反方向伸展的那条腿无法触地,这时可让教练分别按压住你的肩膀和大腿,以帮助你更好地完成练习。
你该这样做:
1、仰卧,双脚伸直并拢,双臂打开成一条直线,津贴地面。
2、吸气,抬右腿,使其与地面垂直,保持数秒
3、呼气,头向右转,眼睛看向右手指尖,右腿下压,尽量朝左伸展,左手抓住右腿裤脚,保持数秒,换另一边练习。


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