卧英雄式(Hero lying pose)

2019-08-05 来源:网络 编辑:季妍

体式名称:卧英雄式
体式介绍:这个体式的梵语名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在这个体式中,练习者身体向后躺在地面上,同时伸展双臂置于脑后。
意识集中:感受腰背部的紧张,感受颈、肩、胸及大臂的拉伸。
练习次数:1次
难度系数:4.4
体式功效:
.很好的伸展腹部器官和骨盆区域
.有效缓解腿部疼痛和腿部疲劳
.祛除紧张,缓解压力,让人心绪更加平和、安宁
注意事项:
练习时,要保持腰背部的紧张。

你该这样做:

1、跪坐,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧

2、呼气,身体向后,逐步将后脑、背部放在地面上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

3、自然呼吸,保持上述姿势数秒后,上身缓缓抬离地面,双手垂直于体侧,身体还原。

教练调整:
很多人在使上半身贴地之后,膝盖就会不由自主地抬起,如果无法使膝盖保持贴地,可请教练帮忙按住你的膝盖,以防止膝盖抬离地面。


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