加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
加强扭脊式(Strengthening the ridge-twisting)
意识集中:感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.5
 
呼吸要点:
整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
 
体式介绍:
加强扭脊式,和扭脊式基本类似,区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效,只是功效加强了而已。
 
体式功效:
.保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官,使内脏器官恢复活力,促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛,预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳,提升精力。
 
注意事项:
始终保持背部的挺直,注意腹部器官和肌肉的伸展,看看每次能否再多转一点。
 
你该这样做:
1.坐立,腰背挺直,双臂垂于身体两侧,掌心贴地,目视前方。


2.吸气,双臂保持不动,右脚跨过左膝平放在地面上,呼气,将左脚脚后跟收至右臀处。

 
3.右手从后方绕过背后,扶在腰部左侧。吸气,身体和头部一起向右扭转,至极限处保持数秒,呼气还原。换另一边练习。



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