桥式(Bridge pose)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
   桥式的作用:
    ★收紧臀部肌肉,消除大腿后侧赘肉,使臀部线条更翘。
    ★锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂,让身体更具曲线美。
    ★消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环。
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    1.仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,掌心向下,均匀地呼吸。
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    2.吸气,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。
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    3.呼气,脚掌用力,收紧小腹,双手贴放在地面保持不动,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。

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