鱼式(Fish pose)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍

1、鱼式的名称:

鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是“鱼”的意思。

2、鱼式的练习步骤:

鱼式的练习步骤比较简单,仰卧,双腿并拢,双手放在臀部的下方,吸气,延展脊柱,呼气,抬胸腔向上,双肩向后向外打开,头顶顺势落在地板上。

3、鱼式变体

变体1:在鱼式的基础上,抬双腿向上

鱼式变体2:在鱼式的基础上,抬双腿向上,同时,双手前平举

3、鱼式的体式细节图:

4、鱼式的解剖体位图:

脊柱伸展,上肢肩胛骨下转并内收、肩关节伸展并内收、肘关节屈曲,髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。

5、鱼式的辅助练习方法:

(1)借助抱枕的辅助练习方法

(2)借助瑜伽毯的辅助练习方法

(3)借助瑜伽砖的辅助练习方法:

(4)借助抱枕和瑜伽砖的辅助练习方法:

6、鱼式的功效:在这个体式中,背部区域完全的伸展,胸部很好的扩展,呼吸更加完全,颈部伸展,对甲状腺也有益处,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。

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