上伸腿式(Upwards extending leg pose)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
上伸腿式(Upwards extending leg pose)
意识集中:感受腹部收缩时的紧张度。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
自然呼吸,呼气时注意收缩腹部肌肉。
 
体式介绍:
上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上延伸,以此有效地按摩腹部器官,补养腹部脏器。
 
体式功效:

放松髋部,加强双腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官,滋养内部脏器
●刺激肠胃,提高消化功能,消除便秘,缓解胃部胀气等
 
注意事项:
腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感,可适当屈腿以降低难度。


你该这样做:

1、仰卧,身体紧贴地面,双腿伸直,手臂上举过头顶贴地,掌心朝上。

2、双腿伸直,慢慢向上提起,与地面约成45度角。正常呼吸,保持此姿势约20秒。

3、双腿继续上举,直至与地面垂直。自然呼吸,保持次姿势约40秒。

4、呼气,将双腿慢慢放回地面,双臂画弧,然后贴在身体两侧的地面上。

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