抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
抱膝压腹式(Pressing abdomen with hugging knees)
意识集中:注意力集中在动作和呼吸的配合上,慢慢动作,配合呼吸,体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 3.0
 
呼吸要点:
吸气时身体抬起,呼气时身体还原。
 
体式介绍:
抱膝压腹式,也称炮弹功。练习时先仰卧,然后双手抱膝,尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸,帮助排出体内浊气。
 
体式功效:

伸展脊椎,伸展颈部肌肉。
●放松后腰,调节生殖系统
●加强髋部和腹部肌肉的力量,按摩腹部,消除胀气、下腹痉挛和便秘
 
注意事项:
当下巴接触膝盖时,另一条腿不要抬离地面。


你该这样做:

1、仰卧,两腿伸直,双臂放于身体两侧,掌心贴地。

2、吸气,屈左膝,双手十指交叉,抱住左小腿。

3、大腿尽量靠近胸腹部,抬起上半身,用下巴去碰膝盖。

4、呼气,身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。

错误示范:
用下巴去触碰膝盖时,应保持肩部和颈部的伸展,不要耸肩缩颈。此外,贴地的那条腿,应始终保持笔直的伸展,不能弯曲。


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