鸭行式(Duckwalk)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
鸭行式(Duck walk)
意识集中:体会两腿交替行走。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.0
 
呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。
 
体式介绍:
这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。
 
体式功效:

按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。
●加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张
●促进消化,治疗便秘
 
注意事项:
动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。


你该这样做:

1、蹲姿,双手放在两膝上,目视前方。

2、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。

3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。

错误示范:
练习时,需保持背部挺直,头部抬起,不要弯腰低头。


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