放气式(Deflation pose)

2019-08-01 来源:网络 编辑:季妍
放气式(Deflation pose)
意识集中:意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.5
 
呼吸要点:
身体成蹲姿时吸气,低头时呼气。
 
体式介绍:
练习这个体式时,双脚脚底踩住双手十指,先蹲下,后直立双腿,使身体前倾,以此来拉伸腿部肌肉,使血液流向头部,补养大脑。
 
体式功效:

活动膝关节。
●拉伸腿部肌肉,有助于塑造优美的腿部线条
●让血液流向头部,能补养脑部,让人更清醒
 
注意事项:
身体由蹲姿起身时,应尽量伸直双腿,若有困难和疼痛感,可略微屈膝。


你该这样做:

1、蹲姿,吸气,双脚、双膝分开约一肩半宽。双肘微微向外翻转,双手手指分别放在双脚脚底。

2、头部向下低垂,呼气,同时双腿伸直,上半身自然前屈。自然呼吸,保持数秒,身体还原。

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