瑜伽体式-半鹰式

2018-03-23 来源:网络 编辑:季妍

方法:

1、开始于双膝在地面上,髋关节与膝关节上下形成一条直线。

2、双臂向前伸出,将右肘关节搭在左肘关节上,小臂盘绕,手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。

3、手臂盘好后,吸气,尽量提高肘关节,放松脖颈仰头向后。
4、注意,始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌,向上挑起胸腰。
5、控制,5-30秒,保持自然地用鼻子进行呼吸。
6、还原上体后放松手臂,坐到脚跟上深呼吸一次,反方向重复。
7,两边各练习3-5次。
作用:
这是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作,经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。同时,对于舒展髋关节的肌肉及韧带提高臀位有很大的帮助,对于刚刚开始练习瑜伽体位的朋友们。这也是一个非常好的提高集中及平衡能力的动作。

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