战士一式(Warrior pose I)

2019-07-30 来源:网络 编辑:季妍
  战士一式的作用:运动和拉伸双臂,消脂纤臂。扩展胸部,增加肺部功能,改善呼吸系统。能有效减少髋部多余脂肪,增加身体平衡,提高注意力。还能强健双腿,使双腿变纤长,更有力量。
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    1.站在垫上,两腿分开约两肩宽,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方,调整呼吸。
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    2.吸气,抬起手臂向上伸展,双手在头顶上方合十。
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    3.呼气,左脚向左旋转90°,右脚稍向内扣。腰部以上躯体也向左转动90°。
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    4.弯曲左膝,小腿于地面垂直,右腿向后伸直,膝盖不要弯曲,手臂用力向上伸展脊柱,均匀呼吸,保持姿势30秒。
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    5.收回双腿,放下双手,休息片刻后,换另一侧重复动作。


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