瑜伽体式-蜗牛式

2018-03-23 来源:网络 编辑:季妍

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瑜伽蜗牛式练习步骤:
1、吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期的会员在此维持,
2、其余会员,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,
3、屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。
4、臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请大家尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。
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5、松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

练习瑜伽蜗牛式的好处:
有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。

注意事项:
这个体式会给颈部带来很大压力,如果你有任何颈部问题要避免这个体式;因为这是一个倒转的体式,不推荐给任何有高血压,上身的传染病,眩晕,青光眼,或感冒,或处于生理期的学员;如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。
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