树式(Tree pose)

2018-04-24 来源:网络 编辑:季妍

步骤:


(对于膝关节较好可以从跪姿开始)
1 双脚并拢站直。
2 左脚掌贴于右腿内侧。
3 双手在胸前合十。
Tips:注意绷紧臀部和腹部。
4 用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。
Tips:初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。
5 慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。

提示:

1)站在平坦的地面上,有可能的话,做这个动作的时候脱离瑜伽垫,站在地板上,脚底的平衡更有利于身体的平衡;
2)感觉自己的身体是被一根绳子从头顶悬起,无形中有股力量会将你的身体拎直,虽然这只是一种心理暗示,但会对瑜伽练习起到点睛的作用;
3)双眼固定注视某个定点,这样更容易保持身体的平衡,不要斜视或者受到周边练习者左右摇晃的影响。
4)总之,将自己想像为一棵挺拔的大树,风吹不倒,挺拔屹立。

Tree Pose(Hot Yoga)

步骤:

1 站姿。
2 集中注意力,将视线固定在前方一点,慢慢将身体的中心移到左脚,抬起右脚,弯曲膝盖,将右脚放在左大腿上,脚背落在大腿上,呈半莲花姿势,挺直左膝盖,挺直脊柱,收紧臀部肌肉。
Tips:如果感觉摇晃,将脚趾稳稳地踩住地面,眼睛注视一点不动。
3 双手合十在胸前,保持一会或更长。
Tips:保持时,平稳深长的呼吸。
4 然后,放低右脚,换一侧练习。

提示:

视线固定一点不动;尽量将脚背贴住大腿,这样才能很好固定弯曲的脚不致滑落

好处:

1)有助于加强腿部、背部、胸部的肌肉
2)发展平衡感和专注能力
3)纠正体态,促进脚踝、膝关节、髋关节的伸展
4)预防疝气

备注:

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。
每天做1遍以上.
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