幻椅式(Imaginary chair pose)

2018-04-13 来源:网络 编辑:季妍

练习时始终要保持耐心,不要担心你的体式是否很笨拙——事实上,这个体式的另一个梵文名字翻译过来就是笨拙式,经过不断的练习,你会取得进步——或得力量、耐心和强壮的双腿,他们可以让你在哪里都能保持稳定。

Utkatasana幻椅式强健双腿和背部的肌肉还有竖脊肌。你的下背部必须笔直,胸骨被轻微地向腹部移动,呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。让上半身的重量下沉到骨盆。平静地练习,注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正确的位置。始终要保持平和,经过不断的练习,你会取得进步:力量、耐心和强壮的双腿。


姿势分解

第一步:用“山式”开始。
第二步:伸展手臂,拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
第三步:弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

动作要领

你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉,那样你的体重可以有效地被传导到地面。
胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作,而且注意力要集中在保持背,胸和骨盆在正确的位置。

注意事项

这个动作如果做的好的话,你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失,你的骨盆不会承受到这个动作,你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前,你的下背部需要一个正确的体位。

作用功效

这个姿势会帮助你让你的背部变强壮和促进灵活性。 你需要慢慢地和正确地练习,这样才会有最好的效果。

相关推荐
相关评论

留言建议 QQ咨询