摩天式变体(Skyscraper pose)

2018-04-13 来源:网络 编辑:季妍
意识集中:意识集中在头顶和上举的双手上,体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时,注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.3
 
呼吸要点:
吸气时抬脚跟,之后保持平稳呼吸,呼气时身体还原。
 
体式介绍:
摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习时,双臂上举过头顶,且掌心向上,用双臂带动脊椎拉伸,有助于促进脊椎的健康发育和成长。
 
体式功效:

拉伸腿部肌肉,塑造腿部优美的线条。
●滋养脊椎,充分锻炼胸部,有效防止乳房下垂
●按摩腹部脏器,对腹直肌群和肠道有益,有助于治疗便秘
 
注意事项:
上半身向下倾斜时,背部不要拱起,上半身应平行于地面。同时腹部要收紧,双腿伸直,膝盖不要弯曲。此外,怀孕留个月后,最好不要再做摩天式。

你该这样做:
1、站立,腰背挺直,双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉哦,双臂竖直上举,掌心朝上。
2、吸气,踮起脚尖,身体尽量向上伸展,感受整个背部的延伸,保持数秒。
3、呼气,脚跟落地,双臂带动上半身向前向下伸展,直至与地面平行,使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方,保持数秒。
4、然后吸气,抬头,双臂上举。再次抬起脚跟,把整个身体向上方伸展,感觉到脊椎的延伸。保持数秒,身体还原至基本站姿。

教练调整:
踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展,这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难,可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本,以帮助你保持身体平衡。
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