盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)

2018-04-12 来源:网络 编辑:季妍
 意识集中:意识集中在要侧,感受腰侧肌肉的伸展。
□练习次数: 1次 
□难度系数: 2.0
 
呼吸要点:
身体向侧面下压时呼气,还原时吸气。
 
体式介绍:
盘坐伸展式先以莲花坐盘坐,将身体的能量聚集在骨盆区域,然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压,从而激发人体内部的潜能,使之从尾骨处直通大脑。
 
体式功效:

加强颈部肌肉、胸两侧肌肉和腰两侧肌肉的力量。
●伸展侧腰,减少侧腰及双臂的脂肪
●消除疲劳,强健心脏和腹部器官
 
注意事项:
侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内,若感觉侧腰拉伸时有疼痛感,立刻停止手臂下压的动作。练习时,肩部向后打开,臀部不能离地。


你该这样做:

1、以莲花坐坐好,肩部放松且保持平直,双臂自然垂于体侧。

2、上身向左侧弯,左手前臂放在臀部外侧的地面上。吸气,抬高右手臂。

3、呼气,右臂带动身体向左侧下压,眼睛看向正前方。

4、吸气,右臂带动身体回到正中位置,双臂向两侧打开,成一条与地面平行的直线。

5、呼气,身体还原至初始姿势,做另一边练习。做完后,双臂放于身体两侧,双腿伸直并拢,向前伸展。

教练调整:
如果身体侧压时感到身体晃动,可让教练把手贴扶在你的腰侧和手臂上,并将大腿靠着你的背部,以帮助你保持身体的稳定。

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