动物放松功(Animal-relaxing pose)

2018-04-11 来源:网络 编辑:季妍
 意识集中:感受背部的紧张
□练习次数: 1次 
□难度系数: 1.8
 
呼吸要点:
起身时吸气,俯身时呼气,保持动作数分钟并自然呼吸。
 
体式介绍:
这是一个模仿动物休息的放松体式,它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功,有助于意念更好地集中。
 
体式功效:

放松肩、髋、膝等关节。
增强腹部肌肉群,按摩腹部器官。
放松背部肌肉,拉伸脊椎,滋养背部神经系统。
 
注意事项:
为了消除后腰的紧绷感,练习时腹部要收缩,背部尽量延伸,腰部尽量放松。


你该这样做:

1、长坐,腰背挺直,双手自然垂于体侧,掌心朝下,目视前方。

2、左脚脚后跟收至右大腿根部,右大腿向外侧打开,右膝指向前方。吸气,双臂高举过头顶。

3、呼气,上身下倾,尽量将上半身贴在大腿上,前额贴地。自然呼吸,保持1~2分钟。

4、身体回正,双腿前伸,还原至初始姿势。换另一边练习。
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