瑜伽体式
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单腿桥式(Single leg bridge pose)

单腿桥式single leg bridge pose意识集中:感受颈部后侧放松呼吸要点:单腿抬起,落回时呼气,保持动作中的自然呼吸体式介绍:单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部...

2019-08-05  中级体式

轮式(Wheel pose)

体式名称:轮式Wheel pose意识集中:感受背部的紧张和腹部的拉伸练习次数:1次难度系数:5.0呼吸要点:整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸体式介绍:这个体式...

2019-08-05  中级体式

肩倒立式(Shoulderstand pose)

体式名称:肩倒立式意识集中:感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,用意识帮助调匀呼吸。练习次数:1次难度系数:5.0呼吸要点:吸气时向上抬腿,身体后翻,呼气时双腿离...

2019-08-05  中级体式

犁式(Plough pose)

体式名称:瑜伽犁式意识集中:感受胯部、腰部、脚依次缓缓向头顶上方的伸展。呼吸要点:向上抬腿时吸气,保持动作中自然呼吸。体式功效:.按摩腹部器官,改善消化系统....

2019-08-05  中级体式

单腿仰卧扭脊式(Single leg twisting the ridge with supine)

体式名称:单腿仰卧扭脊式意识集中:感受颈部、腰部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。练习次数:1次难度系数:4.5呼吸要点:单腿抬起时吸气,转身扭脊时呼气体式功效:.放松各...

2019-08-05  中级体式

弓式(Bow pose)

体式名称:弓式体式介绍:在这个体式中,手臂就像一个弓弦,向上拉起头部、躯干和腿部,整个身体就像是一张拉开的弓意识集中:充分感受腿部的拉伸,臀肌的收紧和腹部的...

2019-08-05  中级体式

卧英雄式(Hero lying pose)

体式名称:卧英雄式体式介绍:这个体式的梵语名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在这个体式中,练习者身体向后躺在地面上,同时伸展双臂置于脑后。意识集中:感受腰...

2019-08-05  中级体式

飞鸟式(Flying bird pose)

体式名称:飞鸟式体式介绍:体式完成后,双臂张开,臀部翘起,单腿尽量向上伸展,身体形似一个振翅而飞的小鸟,因此而得名。意识集中:充分感受背部、臀部的收缩以及腹...

2019-08-05  中级体式

门闩加强式(Strengthening bolt pose)

体式名称:门闩加强式体式介绍:这个体式的梵语名是Uttana parighasanaUttana的意思是加强,因此它的脊椎侧弯动作要比门闩式来的更强烈,其相应的功效也比门闩式更明显...

2019-08-05  中级体式

榻式(Coach pose)

体式名称:榻式体式介绍:这个体式的梵语名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙发。榻式是在英雄坐的基础上,身体向后仰卧,双臂举过头顶环保而成,动作完成后,身体就像...

2019-08-05  中级体式

半骆驼式(Half Camel pose)

体式名称:半骆驼式体式介绍:这个体式的梵语名是Ardha ustrasana,Ardha的意思是半,ustrasana的意思是骆驼,在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名...

2019-08-05  中级体式

半骆驼式(Half Camel pose)

体式名称:半骆驼式体式介绍:这个体式的梵语名是Ardha ustrasana,Ardha的意思是半,ustrasana的意思是骆驼,在这个体式中,双手扶住腰部向后仰,形似骆驼,因此而得名...

2019-08-05  中级体式
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