上瑜伽课前怎么热身?2个简单的体式,为练习做准备

2018-03-22 来源:网络 编辑:季妍

一般来说,瑜伽课会从简单的动作开始热身,但是如果那节课难度比较高,或者你刚从压力山大的办公室出来,又或者将要上的这节课难度很大,你又提前到了瑜伽教室。那么,与其玩手机,不如开始热身,让身心提前进入瑜伽的状态。

 

今天推荐2个简单的体式,为瑜伽练习做好热身准备。

 

【热身体式】

↓↓↓

 

1.下犬式

第一个推荐的体式那必需是下犬式,因为下犬式其实是个倒立体式,可以让大脑立刻安静下来。

 

 

  • 双脚打开与髋同宽,双手略比肩宽

  • 双手撑地,虎口压实,大臂外旋,肩膀展开

  • 腹部内收,坐骨向后延展

  • 保持10次呼吸

 

抬脚跟

  • 从下犬式,弯曲右膝盖,脚跟上提

  • 去找到左大腿后侧更多的延展

  • 保持10次呼吸,换边

 

抬腿

  • 从下犬式,抬起右腿向上向后

  • 脚回勾,髋部摆正,尽量抬高

  • 保持10次呼吸,换边

 

 

2.站立前屈

第二个推荐的体式是站立前屈,这也是一个倒立体式,同时很好地拉伸身体后侧。


弯曲膝盖

  • 双脚打开与髋同宽,互抱手肘

  • 稍微弯曲膝盖,从髋部折叠

  • 保持10次呼吸

 

腿伸直

  • 当大腿后侧慢慢打开之后,把坐骨向上推,而不是膝盖向后推

  • 把腿伸直,头顶去着地面

  • 保持10次呼吸

 

双手在后方十指交扣

  • 腿伸直之后,双手在后方十指交扣

  • 腹部内收,背部延展,肩膀放松,手往下找地面

  • 保持10次呼吸

 

下犬式和站立前屈是2个非常经典的瑜伽体式,即使不是上瑜伽课,自己也可以在家练习,用这2个体式去找到身心的连接。

相关推荐
相关评论

留言建议 QQ咨询