瑜伽练习找不到平衡和稳定?那你一定要这样练~

2019-07-30 来源:网络 编辑:季妍

      说到瑜伽,人们第一个想到的词往往是“柔软”,其次就是“平衡”了。

    平衡体式可以让你感受到优雅、扎根、稳定。但是,事实上,瑜伽课上多数人都在挣扎,不要说优雅了,不歪倒就偷笑了。

   

    首先,你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗?

   

    平衡力好的人不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险;

    平衡力好的人核心力量更强,走路更稳健,姿态更挺拔;

    平衡力的训练可以提升专注力;

    锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。


 


 

    其次,如何训练你的平衡力?


    没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。

    平衡像其他的身体能力一样, 越练越有。而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。

    今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列,全面测试你的平衡力,对提升核心力量也是大有益处哦!


 

1.树式


 

    山式双手扶髋,重心移至右脚,屈左膝,左脚踩于右腿内侧,手臂上举延展,掌心相对同肩宽,脊背延展向上,双肩放松,收腹,停留5-8个呼吸换另一侧。


 

2.鹰式

    右臂在下、左臂在上相互缠绕,掌心相贴,右腿在上,从大腿根部缠绕左腿,屈双膝,右脚背缠绕左小腿;

    脊背延展,胸腔打开,双肩放松,停留5-8个呼吸换另一侧。

3.平衡一式

    四脚跪姿,脊背延展,双手放于双肩正下方,双膝放于臀部正下方,双脚同肩宽、脚背贴地;

    吸气,左腿上抬向后延展,左脚尖回勾、脚跟蹬送,稳定后,上抬右臂向前延展,停留5-8个呼吸换另一侧。


 

4.斜板式

    右手推地,手臂垂直地面,左手臂上举延展找天空,身体在一个平面上,双腿伸直并拢;

    右脚外沿贴地,蹬脚跟,脊背延展,胸腔打开,双肩放松,停留5个呼吸换另一侧。


 

5.斜板式变体

    从斜板式开始,左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面,脊背延展,胸腔打开,双肩放松,停留5个呼吸换另一侧。

6.战士三式

    山式站立,手臂上举,掌心相对同肩宽,从髋向前折叠身体并后抬左腿,左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送;

    右腿垂直地面,脚掌抓地站稳,手臂、脊背向前延展,肩颈放松,停留5个呼吸换另一侧。


 

7.半月式

    从战士三式进入,胸腔、髋部打开向左转,左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟;

    左手臂继续延展找天空,右手指尖触地,右腿保持直立,脊背延展,停留5个呼吸换另一侧。


 


 

    想知道你的平衡力怎么样,就快来试一试吧!

    你会发现,找到内在的稳定,外在的身体自然稳定。

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