5式经络瑜伽 让男人身轻体健

2019-10-31 来源:网络 编辑:季妍瑜伽
经络瑜伽是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动,通过瑜伽动作的弯、伸、扭、推、挤等来刺激腺体,作用于全身的经络和经穴,调整内分泌,改善淋巴和血液循环,促进皮肤和各个器官的新陈代谢,祛除体内不良、有毒的沉积物,增强人体免疫力,从而让人身轻体健。
 
男人们可以每天练习这五个动作,一周以后就会发现自己的身体开始有所变化了。
 
1、三角扭转式
 
站立,双腿左右大大分开。吸气,双手侧平举;呼气,腰部慢慢向左扭转,然后将右手放在靠近左脚的位置,左臂慢慢向上伸展,保持30秒。换方向再做。
 
2、新月伸展式
 
右腿弓步向前,左膝跪立伸直向后。吸气,左手扶住右膝;呼气,右臂和躯干慢慢向右后方扭转,保持30秒左右。换方向再做。
 
3、双臂支撑单腿式

 
成俯卧撑姿势,双臂弯曲成90度,然后右腿离开地面向右臂靠拢伸直向前,左脚始终支撑在地面,保持15-20秒。换侧再做。
 
4、战士扭转式
 
左腿弓步成90度,右腿向后伸直,然后腰部向左扭转,顺势将右手绕过左髋部在背后双手相握,抬头挺胸向上看,保持30秒。换方向再做。
 
5、束角式
 
坐姿,把双腿左右分开至自己的最大幅度。吸气,双臂侧平举;呼气时;双手尽量向下碰触双脚,胸腹尽量向下,保持动作30秒。


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