懒人瑜伽-缓解脸部浮肿和腰部酸痛

2019-08-06 来源:网络 编辑:季妍
一、脸部浮肿时练习的瑜伽
 

每天坚持练习肩倒立式,对消除腿部浮肿很有效。抬腿可以使代谢缓慢的血液和淋巴液迅速返回身体,消除腿部浮肿。在重心的作用下,促进新鲜血液迅速流入内脏和脊柱,从而排出体内废物。
 
英雄式
 
① 正坐姿势,臀部放在两脚之间,脚尖正直向后,双膝尽量贴地。
 
② 呼气法人同时,从肘部开始慢慢着地,大腿有拉伸感。
 
③ 背部慢慢向后倒,双手在头上反转,抱肘、深呼吸3次。有困难的话,手放下也可以。
 

肩倒立式
 
④ 仰卧,双手手掌着地,肘部伸直。
 
⑤ 吸气的同时慢慢抬起双腿,身体呈L形。有困难的话,双腿可以靠墙。
 
⑥ 尽量不使用反作用力,慢慢将两脚尖放到头顶前方,有能力的人尽量脚尖着地。
 
⑦ 双手放在背后腰部,两周尽量靠拢。
 
⑧ 慢慢弯曲膝盖,脚底向上抬起,深呼吸5次。有困难时可以后仰下颌,保持平衡。
 
二、腰部酸痛时练习的瑜伽
 

腰部酸痛时,积极地活动腰部,让腰部肌肉紧张起来,再放松时,紧张与酸痛会一起离开身体。通过展开股关节,放松腰部,身体前屈,消除臀部周围的淤血,使腰周围轻松起来,身体也会变得活动自如。
 
蝗虫式
 
① 俯卧,双手并拢贴住腿根部。小腿并拢,伸展脚尖、背脊。
 

② 呼气的同时,大拇指根部尽量向斜后方拉伸,背部向后仰。拉伸小腿,深呼吸3次。
 
龟式
 
③ 臀部均匀承载体重坐稳,伸展背肌。双脚脚心相对,与股关节保持一定距离,腿部呈菱形。
 
④ 身体前倾,双手腕部放在两膝下方,身体慢慢前屈,保持这一姿势,深呼吸5次。


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