清理身体垃圾-瑜伽洁净术

2019-08-06 来源:网络 编辑:季妍
瑜伽洁净术共分为三步,第一步鼻腔,第二步喉咙,第三步腹腔。
练习前准备:
坐姿:取合适的位置坐下,臀部坐于脚后跟处,挺直腰背,双手放于膝盖,自然的进行呼气吸气,稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。
 
鼓荡呼吸
洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸:
1、用力深呼吸
2、一呼一吸,让气流鼓荡喉咙。
3、发出响声,如打呼噜。
简单说就是主动打呼噜
 
本功法所用的穴位。(供参考)

洁喉功详细步骤:
1、    鼓荡下丹田
保持功前准备的姿势,保持下颚微收,将你的意念放在下丹田处,进行鼓荡呼吸
5-10次,鼓荡呼吸
步骤请参看上面的鼓荡呼吸法。
2、   鼓荡中丹田
仍然保持功前准备的坐姿,缓缓的抬起头部,双手打开,放于腰部,保持叉腰姿势,大拇指按住后背部。
意念仍旧放于下丹田,进行鼓荡呼吸5-10次。

3、   鼓荡上丹田
手臂交叉放于胸前,仍然保持坐姿,意念不在放于下丹田,而是放于上丹田,鼓荡呼吸5-10次,。
同时手臂离开胸部,一直抬起到头顶部,坚持10秒左右,再恢复到开始的位置。最后手臂松开,保持到功前准备的坐姿姿势。

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