简单实用的两式明目瑜伽

2019-08-06 来源:网络 编辑:季妍
推荐的两式眼部瑜伽的练习,坚持下来,能促进眼周血液循环,帮助缓解眼部疲劳,令双眼恢复明亮神采。
 
一、眼保健功
 
健身功效:
眼保健功有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用,能够使双眼明亮有神。
 
重复次数:1次。
 
具体步骤:
1、取半莲花坐姿,上身抵直,双手放在双膝上,闭眼,深吸一口气,慢慢吐出。
 
2、调整呼吸,双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右。
 
3、转动眼珠尽量向上看5秒,再尽量向下看5秒,同样重复3次,闭眼休息片刻。
 
4、保持头部不动,将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒。
 
5、保持头部不动,轻轻闭上双眼,让眼睛得到彻底的休息,然后慢慢放松全身。
 
温馨小提示:
 
练习过程中要始终保持均匀呼吸,不能屏气。另外,最好在眼睛要看的左右上下各方向找一个固定物体,注视它,使练习更有效。
二、眼部按摩式
 

健身功效:
眼部按摩式能够缓解眼部肌肉和眼球的紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。
 
重复次数:1次。
 
具体步骤:
1、盘坐在垫子上,轻轻闭上双眼,保持均匀呼吸。将双手食指搓热,然后轻轻刮动上、下眼眶各18次。
 
2、用右手食指和中指按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重。
 
3、用两手食指分别按压攒竹穴(眉毛内侧边缘),按压之后再轻轻地揉。
 
4、用两手食指轻轻地揉承泣穴(瞳孔正下方,紧贴眼眶下方)。
 
5、将双手大拇指放在两侧太阳穴位置,其余四指握拳,轻揉太阳穴18次。
 
温馨小提示:
按摩时,最好在心理上也做好配合,比如充分想象自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神,这样练习效果更好。
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