偏头痛不用怕,教你几个瑜伽体式缓解偏头痛

2018-05-16 来源:网络 编辑:季妍

偏头痛时人会感觉很虚弱,而且常常发作时由于某些情况根本无法立即控制。激素失衡、食物过敏或肌肉紧张都会导致偏头痛。根据偏头痛的起因,一些瑜伽体式可以减少偏头痛发作的频率和强度。

偏头痛是一种相当常见的头痛类型,可能伴有恶心、呕吐或怕光等症状。许多人会在头部一侧感到悸动。在极端情况下,偏头痛发作,一些人在头痛之前会出现先兆。先兆意味着身体预警,通常是视觉上出现偏差干扰(间歇性失明、盲点、头晕或眼前出现斑点)。

偏头痛

下面的短瑜伽体位序列被设计用来解决荷尔蒙失调或肌肉紧张引起的偏头痛。除了瑜珈之外,在每个月发生多次偏头痛的人群中,发现矿物质镁和维生素B2(核黄素)能减少偏头痛的频率约50%。

短期激素平衡序列-对应症状:激素性偏头痛、疲劳、失眠或荷尔蒙失衡造成的子宫内膜异位症。

热身:

从温和的热身序列开始,比如脊椎的六个热身动作,温和的拜日式,或拜月式。你可以在进行下面体式时用瑜伽砖,垫子或毯子,来支持你的身体,让你在练习体式时更舒适。

拜日式

拜月式

从站姿开始:

1、站立前屈式 —在这里呼吸3-5次呼吸。吸气起身。重复一次。这种体式通过释放头部、颈部和肩膀的张力来帮助偏头痛。

站立前屈式

2、树式 —保持4-5次呼吸,呼气时降低,并在另一侧重复。这个姿势有助于打开身体的前部,为呼吸创造空间,并帮助为双角式准备身体。

树式

3、双角式 —3-5次呼吸。吸气起身。重复一次。这是最容易最温和的倒立体式之一,这种体式释放颈部张力,并有助于氧气流向大脑。

双角式

从坐姿开始:

1、背部伸展式(从手杖式开始) —停留3-5次呼吸,吸气上升,呼气释放姿势。当你深呼吸到肩部、背部肋骨和骶骨时,这个体式伸展开来,可以释放身体背部的张力。

背部伸展式

2、头碰膝式 —3-5次呼吸。吸气起身,呼气释放,换另一边进行。如果你怀疑你的偏头痛是荷尔蒙失调的结果,那么可以轻轻按摩内脏部位。

单腿头碰膝式

3、束角式 —在这里停留3-5次呼吸,背部脊柱挺直,保持双脚底板贴在一起。可以在你后面放一个卷起的垫子或毛巾为仰卧英雄式伸展背部。在这个仰卧的位置停留至少10个呼吸,这样有助于舒缓神经系统。

束角式

4、仰卧英雄式 —10次呼吸。这种姿势有助于放松心脏和肺部的张力,改善身体各个部位的血液循环。结束这个体式,在一个垫子或一堆毯子上使用婴儿式,大约10个呼吸来平静一下头脑。

仰卧英雄式

5、腿向上靠墙式 —10次呼吸。在你的头下枕一个眼枕或者折叠毯子,能够帮你很好的进行这个体式,特别是在你头痛的时候。这种体式有助于缓解神经紧张,并支持血液和激素在身体周围的循环。

腿向上靠墙式

6、犁式(从肩立式或腿向上靠墙式开始) —在这里停留10个呼吸。在你的肩膀下放个折叠的毯子,为你的颈部创造空间,并从你的后背上获取压力。犁式的喉咙锁(收颌收束法)有助于舒缓循环和呼吸系统,并释放上身的张力。

犁式

7、用第二序列调息完成 - 交替鼻孔呼吸,然后让自己有至少5分钟的放松,可以用躺尸式,也可以用其他感觉放松的姿势。

你还有什么其他好的方法可以缓解偏头痛的症状呢,快给我们留言吧

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