21天产后恢复瘦身瑜伽-第三周

2019-08-06 来源:网络 编辑:季妍
缓解压力,善待自己的身体
 
通过两个阶段的学习,新妈妈们已经掌握了很多偷伽体式,身体也变得更加柔软了,而且体形也开始向孕前恢复。接下来我们将帮助新妈妈们学习如何缓解产后来自各方面的压力,可以从容地面对生活。
 
第三阶段指导手册
 
利用空闲时间
 
随着瑜伽越练越熟悉,有了更多的选择,就可以自行选择做哪些姿势练习。比如你在面对孩子的哭声、身体的变化时感觉压力重重,那么你可以利用自己休息的时间,练习1组缓解压力的体式,这样既可以缓解压力,还能起到塑身的效果。另外,提肛契合法和冥想也应该经常做,这对缓解压力有很大的帮助,它可以在短时间里,舒缓浮躁的情绪。
 
无须“按部就班”
 
我们在练习的过程中,没有必要非得按部就班一个一个地去学习,你可以根据自己的需要去做。
 
瑜伽体式学习计划第三周

时间(分钟)
期间
10 20 30 40 50 60
星期一 简易坐  胸式呼吸 山式  树式 腰转动式 侧角伸展式 眼镜蛇式 顶峰式 侧角伸展式 腰转动式 仰卧放松式
星期二 简易坐胸式呼吸 山式  双角式 加强侧伸展式 单腿站立伸展式 蹲式 坐角式 至善坐 双腿背部伸展式 弓式 犁式 鱼式 仰卧放松式
星期三 简易坐胸式呼吸 山式  摩天式 风吹树式 三角伸展式 鸟王式 蝴蝶式 弓式 双腿背部伸展式 牛面式 眼镜蛇扭转式婴儿放松式 犁式 鱼式 仰卧放松式
星期四 简易坐胸式呼吸 山式  三角伸展式 腰转动式  单腿站立伸展式 幻椅式 蝴蝶式 门闩式 骆驼式 弓式 顶峰式 犁式鱼式  仰卧放松式
星期五 简易坐胸式呼吸 山式  战士二式 双角式 加强侧伸展式  单腿站立伸展式  蹲式 坐角式 至善坐 双腿背部伸展式 弓式 蹬自行车式 仰卧放松式
星期六 简易坐胸式呼吸 山式  摩天式 腰转动式 战士一式 幻椅式  蝴蝶式 门闩式 骆驼式 弓式  肩倒立式 鱼式   眼镜蛇扭转式 仰卧放松式
星期日 简易坐胸式呼吸 山式  摩天式 风吹树式 三角伸展式 蝴蝶式 弓式至善坐 牛面式 双腿背部伸展式 鱼式 眼镜蛇扭转式 仰卧放松式


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