纤腰瑜伽-抱头躺姿

2019-10-31 来源:网络 编辑:季妍瑜伽

动作效果

1、消除腹部赘肉,保持均匀身材。

2、强化腹肌,增加体力。

3、改善虚弱体质,增强免疫力。

4、促进血液循环,预防静脉曲张

享瘦部位:通络活血,享“瘦”小腹。

能量补充:丹田能量加分,增加体力。

辅助道具:瑜伽球

动作

1、平躺于地,双脚将瑜伽球夹紧臀部,将双腿放置球上。

2、双手指尖轻触耳朵,吸气起身,将左手肘往右大腿处伸,吐气还原。

3、吸气,起身,换右肘往左大腿处伸,吐气。

4、来回做10~20次,还原调息。

温馨提示

双脚放置球上时应尽量放松,双腿将力量传递给球,起身时,注意下巴应与胸口保持一个拳头的距离,以确保由腹肌施力,无法起身也无所谓,应特别注意由腹部施力才是重点。



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