泡澡瑜伽四式让你轻松减肥又排毒

2019-08-02 来源:网络 编辑:季妍
有人说在进行泡澡这种享受解乏的休息时,最好不要做剧烈运动,那么小编介绍一组瑜伽动作,让你在泡澡的同时,还能优雅的做出相应瑜伽动作,轻轻松松达到排毒瘦身的效果。
 
泡澡瑜伽准备条件:

 
① 需要温水进行泡澡,温度在38-40摄氏度左右。
 
② 水不需过多,低于胸腔即可。
 
③ 泡澡次数一周至少三次,若有时间可天天进行。
 
④练习时最好心无杂念,精力集中。
 
⑤ 泡澡前最好喝杯白水。
 
泡澡瑜伽动作解析:
 
STEP1:保持上半身直立,将一只手臂在耳边弯曲,手肘尽量贴近脸部。然后另一只手握住手肘向后扳,达到极限处保持30秒,之后再做反侧。
 

NG动作:背部必须挺直,否则练习也未必达到应有效果。
 
功效:此体式不但可以减少腰部赘肉,还能塑造手臂线条。
 
升级动作:将双手在背后,上下交握后抻拉,练习此体式时,需要保证上半身是直立的。
 
STEP2:上身坐直,两手在身后交叉,然后挺胸的同时肩膀用力,双手向后伸,保持这个姿势30秒。
 
NG动作:手臂无需抬的过高,保持上身直立就可以。
 
功效:这个动作能有效拉动背筋,矫正脊椎,塑造美背。
 
升级动作:在基本动作的基础上,将双手的小指在身后勾住,然后抬起,这样还能瘦手腕。
 
STEP3:首先屈膝在胸前,然后两手撑在臀部两侧,维持上半身处于直立状态,打开两个膝盖,并且需要注意双脚脚心并拢,保持此动作30秒。
 

NG动作:背部不能弯曲,瑜伽的关键是呼吸方法,驼背时呼吸会不够顺畅,达不到瘦身的效果。
 
功效:这个动作能练到大腿、小腿和臀部,带动整个下半身的血液循环,最适合久坐族。
 
升级动作:双手不在胯关节,不去撑地,双腿打开时,用大拇指按压胯关节,有效活动盆骨。
 
STEP4:此体式当属四式中最难做的,首先两只手撑地,维持身体微向后倾倒,弯曲双腿,双脚掌挨地。接着抬起一只脚和地面保持平行,脚尖绷起与小腿成90°,坚持30秒后换另一只脚。
 

NG动作:小腿一定要抬高。
 
功效:这个动作能紧实大腿,塑造小腿的线条。
 
升级动作:使出腰部力量,抬起整条腿,和地面形成30度夹角,同时保证脚尖是绷直才有效果哦。


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