瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰?

2019-08-02 来源:网络 编辑:季妍
1、扭转式变化式
 

功效:
① 利用拧转动作,促进肠胃蠕动。
② 臀部及下背肌群也能获得伸展。
 
预备姿势:
牛面坐姿(右腿跨放在左腿上,交错盘坐,两边坐骨稳稳坐在地面上。)

1、左手肘卡住右膝盖,右手扶在后方地面上。

2、身体自然向右拧转,身体向前倾。停留6个深呼吸。

 
次救:左右各两次。
技巧:两边坐骨不离地。
想象:身体像扇子一样打开扭转。
 
2、侧边C字型式
 
功效:
① 雕塑侧斜腹肌,使腰线更明显。
 
预备姿势:屈膝坐姿(双腿平行向前微弯,双手在胸前合掌,背挺直向上延伸,两边骨盆稳稳坐在地上)。
1、吸气,骨盆稳定,把背部拉长。

2、吐气,将右侧腹肌收缩,身体向右后方旋转。吸气回到中间,吐气换边练习。

 
次救:左右各练习8次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上,不因扭转而离地。
想象:像在腹部挖冰激凌一样,向内向上挖。
3、背脊旋转式
 

功效:
① 消除腰部多余脂肪,纤细腰部曲线。
② 增加脊椎弹性。
③ 强化腰部爆发力。
 
预备姿势:盘坐,手肘打开,掌心朝下。

1、吐气时,分成小口气,将身体向左快速拧转,右边骨盆不离地,回正。换边分成两小口气,将身体向右快速拧转,再回正。

2、最后一个动作停留在侧边,保持身体的旋转,进行4个深呼吸后结束。

 
次数:左右练习4次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上,不因扭转而离地,身体要像拧毛巾一般。
想象:身体像拧转2个挡位的开关。
 
4、跪姿侧倾式
 
功效:
① 强化侧腰及背部肌肉。
 
预备姿势:跪坐,双手放于头部后方。

1、吸气双手合掌向上延伸,右臀轻轻着地。感觉右侧腰部延伸拉长。

2、吐气,运用腰腹部力量,将身体带回中央。
3、换边练习。
 
次数:左右各4次。
技巧:身体延伸向上,脊椎拉长。
想象:身体像不倒翁一样。

局部按摩:
 
你不胖,但就是局部曲线不够漂亮,有些地方比较肿胀、粗壮,有些地方比较松垮没型。这时候光靠少吃并不能解决问题,针对局部进行按摩,才能有效塑身。
 
揉捏法:针对大面积的部位,如大腿、腰腹,双手交替进行揉捏,可以促进血液循环,促进脂肪分解,并且激发身心活力。
 
指滑:用拇指或单指沿直线进行按摩,有助放松紧绷的肌肉,舒缓压迫阻塞现象,最适合小腿部位使用。
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