懒人瑜伽轻松击退寒症和过年发胖

2019-08-02 来源:网络 编辑:季妍
寒冷的季节,女性一般都怕冷容易手脚冰冷,加上紧张的生活让您的个人时间非常有限,小编介绍的下面这种不受时间和空间限制的瑜伽练习序列,让您随时随地都可以与瑜伽相伴!也是小编特意为了深处压力社会的您准备的,每天抽出一分半钟,坚持下来,您就会发现瑜伽带来的有强身美体的作用和你的神奇变化。
 
应对寒症的瑜伽对策
 
对于冬日里女性怕冷症状,推荐做上犬式犁式。通过抬高腿部,促进全身血液循环。犁式对于女性最关注的腹部和下半身有很好的塑身效果。
 
上犬式
 
① 俯卧,脚尖伸直,拉伸小腿。吸气的同时拉伸腹部,上半身抬起。
 
② 深深地吸气,慢慢向前挺胸,目视斜上方。拉伸腹部,用脚尖按压地板,深呼吸3次。
 
③ 还原成婴儿式,深呼吸5次。
 
犁式
 
④ 仰卧,双臂伸直,放在臂部两侧,手掌向下,手指分开贴住地板。
 
⑤ 呼气,两腿向上抬起,与上身呈L形。
 
⑥ 将重心放在肩部和肘部,利用腹肌将腿部向头顶移动,注意不要用反作用力。脚尖着地,双手握紧放在背后,深呼吸5次。


其实大家基本都知道运动产生热量,有助于身体御寒,维持身型不走样。可是并不是大多数人都有时间去健身房锻炼的,那么如何让女生们在寒冷的冬日里不再怕冷,还能减掉自身脂肪呢?看看小编推荐的另一个有氧运动——步行。
 
要是每天能在上班途中步行一小段,每天坚持10分钟以上,达到下面的要求,相信很快你就会看到效果。
 
① 鞋子,穿舒适、适合运动的鞋子。
② 站姿,抬头挺胸、保持端正的站姿。
③ 手腕,步行时大幅度摆动手腕,弯度90度。
④ 步伐,迈步大,由脚尖踢出,随后脚后跟挨地。

除了步行以外,据说再在家里做些简单的运动会更有效。
 
运动腹部和下半身的肌肉,除了能解除下体发冷,还能改善全身的血液循环。如果休息日不准备外出,就有意识的进行双腿屈伸运动。
 
① 锻炼下体的梯凳屈伸运动

靠在20~30cm高的梯凳上下运动,让两腿变暖。先按右脚、左脚的顺序上到梯凳上,再按右脚、左脚的顺序下来。几次之后改变出脚顺序,注意要有节奏。如果没有类似梯凳的东西,可以在纸箱子里塞满杂志来代替。运动10分钟左右就会逐渐出汗了。
 
② 锻炼腹部的腹肌伸展运动

这种运动会用到腹部周围的肌肉,能温暖内脏加强代谢。先仰躺,膝盖微屈,一边吐气一边进行仰卧起坐运动。10个为一组,适当慢慢做个3、4组应该就能实际感觉到身体内侧开始变暖。
 
不要勉强,步行和伸展运动都量力而为。为了健康和美丽,今年就从运动开始吧! 
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