萨提亚冥想-觉察自己

2019-10-31 来源:网络 编辑:季妍瑜伽

冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力;想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,;萨提亚冥想--祈祷文;觉察自己; 我释放所有局限我的思想意念;我学习用全新的角度、;己;我明白我的本质是清净无染、完全圆满,我不再受罪恶;从今天开始,我心中没有憎恨、没有怪罪,只 有爱与理;当我抗拒,我看到我在抗拒,我接受我是会抗拒的;当我排斥,我看到我在排斥,我接受我。


 

冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。 其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 可以先做一个肌肉放松训练,以呼吸调节法来进行,全身放松。然后开始冥想。

萨提亚冥想--祈祷文

觉察自己

我释放所有局限我的思想意念;我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人,包括我自己。

我明白我的本质是清净无染、完全圆满,我不再受罪恶感的束缚。

从今天开始,我心中没有憎恨、没有怪罪,只有爱与理解。

当我抗拒,我看到我在抗拒,我接受我是会抗拒的。

当我排斥,我看到我在排斥,我接受我是会排斥的。

当我攻击,我知道我在攻击,我接受我是会攻击的。

当我批判,我知道我在批判,我接受我是会批判的。

我越来越能够接受我自己,

我越来越清楚我自己,

我越来越觉察我自己。

与人互动时,我可以看到我的慈悲心不足,

我看到我的心不够柔软,

我看到我体谅的心不够,

我看到我吝于赞美别人,

我看到我爱与人较劲,

我看到我的小心眼,

我看到自己的战斗意识。

我看到我在看这个不好、看那个不顺眼,

我在计较这个、计较那个;

非这样不可、非那样不可;

我看到这些内心的包袱让我活得不自在。

我可以放下我心中紧抓不放的东西,

我可以学习再放松一点、再开放一些。

对生命、对人、对所有事物,我一天比一天更放松;

我一天比一天不爱计较,我小心翼翼地不再任意投射。

我一天比一天更柔软有爱。

当我批判,我知道我在批判,我起了批判的心;

当我防卫,我知道我在防卫,我起了防卫的心;

当我分裂,我知道我在分裂,我和他分裂了。

每次我的心一紧,身体就跟着紧张不舒服;

每一个紧绷,都是一个提醒;

每一个紧绷,都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。

 

我可以看到我在紧抓着什么不放;我放下那些对我不再有益的东西!

我能看到自己努力在保护自己,维护自己的形象;

我也能看到别人努力在保护他自己,维护他自己的形象。

我可以理解他的脆弱和恐惧,我可以接纳他的不够完美;

我可以理解我的脆弱和恐惧,我可以接纳我的不够完美。

我接受我的不完美,我也欣赏我的美好。

我不再任意批判攻击任何人!

当我越来越觉知、越来越清明,我不再做一个牺牲者,我不再做一个迫害者。

所有问题都是内在的问题

我看到自己的恐惧

我看到自己的负面心态

过去我以为是世界对我不好

其实是自己内在的问题

只要自己改变

世界就会改变

愿我看不到别人的过错

只看到别人的美好

愿我看不到别人的黑暗

只看到别人内在的光亮

每一个事件的发生,都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性;

我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解,

我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。

我不责难不批评,

我的心中只有理解与支持。

 

我知道

平安必须透过内省而非外求、幸福必须经由彻底的宽恕才会来到

我放下不被爱的痛苦

我放下不配得意识

我放下害怕失败的恐惧

我值得享受生命中的爱和所有美好的事物

我值得被爱

我可以完成任何事

我觉察并勇敢面对自己的课题。

如果没有觉察,我将继续扮演受害者和加害者两个角色,

任由这个分裂感一再撕裂我自己,一再地在分裂破碎中受苦受罪。

当我有所觉察,

就可以开始面对我的课题并接受改变。

我不在害怕改变。我知道所有的改变、所有的痛苦磨练,

都会带领我朝向更美好的生命进展!

我勇敢地进入恐惧的核心;当我勇敢地面对并看清恐惧时,恐惧就不再危害我了!

我勇敢面对并接受我的黑暗面;

我看到我阴沉不明朗的个性

我看到自己的悲伤愤怒

我愿意释放它们;

我看到我的斗争意识

此刻我带着清明的心,拒绝攻击任何人

每当攻击防卫的心生起

我看着它生起,我看着它放下

我攻击的念头一个也没有了

我攻击的话一句也没有了

我攻击的心完完全全消失了

我拒绝打击别人来成就我自己

我为别人的成功而庆贺欢喜

就好像庆贺自己的成功一样!

我放下对别人的期望和掌控;

我释放恐惧,我选择自由!

 

我决心为达成我个人的理想而有所计划和行动,我虚心检讨我的想法和态度,

我努力放下所有障碍我成功的局限。我为我的每一个选择负责!

在我的心中有一盏明亮的探照灯,时时刻刻探照着我的心;

我对自己的所思所做所言,一一反省;

看清楚自己动这个念头、做这件事、说这句话,

是出于真正的爱,

还是出于小我的动机。

每当我攻击别人的时候,内心必然觉得自己是不好的。

攻击源自于我内在的恐惧和匮乏,

攻击和防卫的背后,是在呼求爱。

每当我攻击别人,其实是在攻击了自己!

我小心翼翼地不再投射恶意、制造对立。

每一次我可以贪,我选择不贪;

每一次我想批评,我选择不批评。

我觉知清明地活在当下!

我可以看清,任何时候,我不是活在爱中,就是活在恐惧中。

我诚实的看自己,并接纳自己。我不批判或谴责自己。

我理解并接纳不接受我、对我不友善、让我痛苦的人;

当我看到他的防卫和攻击

我可以理解他的脆弱和恐惧

我可以理解他在呼求爱

我理解我的父母长辈,我理解我的兄弟姊妹,我理解我的同事好友;

我看到他们的脆弱和恐惧,我也看到自己的脆弱和恐惧

我理解每一个人生命学习的过程都一样

我理解每一个人都在学习爱

我时时往内看,分分秒秒看清楚,我生起了什么样的念头、对人有没有慈悲为怀、是不是做

了什么伤害。我看着我内在的光亮,我是它的一部分,它一直在我的里面。

我能时时觉察,经常放松;我能时时提醒,经常放下。

我时时记住:放松、放松、再放松!放下、放下、再放下!

我的心灵越来越放松,我的身体越来越健康,我的生命越来越喜悦!

我是个有弹性的人;

我不再坚持非这样不可,非那样不可。

当我越能够放手,我就越轻松自在。

我不再伤害自己,我也不会被伤害;

我本来就是圆满具足的,我可以创造丰足与爱!

我言行一致,我说的每一句话都顺着真理和爱的方向。

我努力让我的言语诚恳实在、单纯无欺。

我决心时时刻刻提醒自己:想好念、说好话、做好事。

我清楚我每天对世界只有好的想法和好的影响。

当我越来越了解自己,我就越来越了解别人。

我越来越欣赏我自己,也越来越爱我自己。

我有无限智慧、无限潜能;

我威力无穷、潜能无限;

 


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