约会自己,给生命一个重生

2019-10-31 来源:网络 编辑:季妍瑜伽

山式坐姿)

缓慢地呼一口气流,舌尖顶住上膛。跟随吸气,指尖带动手腕、肘部、肩背向上延展,似乎指尖直升云霄。然后,让下颌随吸气缓缓向上,睁开双目仰望苍天。打开双手,向两侧再打开一点点,让你的心量放宽。随顺呼吸。让我们再一次吸气,与天相连。

随呼气,由指尖带动手腕、肘部、肩背,如同落叶总要归根,让我们向着大地的方向去礼拜、去相应。让你的头微微垂下,垂落下来,感觉周身完全地松、展。

没有任何竞争,没有任何急功近利。静观呼吸,继续让舌头顶住上膛,感受脊椎骨一节、一节地延展。随着吸气,下颌微微向上,抬起头,如一只龟那般缓慢。

手掌和肘部保持不变,头微微向上一点点。现在,你可以闭上眼睛了。你,要和自己在一起。你,均匀地呼吸着,慢慢将你的竞争、将你的强求、将你的急功近利放下。

你只是尊敬地看着你的脊椎,看着他随着呼气慢慢放松。然后,顺着呼气时把头再一次垂向地面。

闭上眼睛,跟着你的呼吸,保持三次动态。吸气的时候,由头顶开始,到前额、下颌、颈部、背部、腰椎,细细感受整根脊椎骨在拉起。随着呼吸,一点、一点地拉起。请记住啊,不用跟着我的节奏,请跟随你自己的呼吸去做。

瑜伽是一场个人的舞会,盛装舞会。随着每一次呼吸,让你的身、心、神、灵相应在一起。细细去感受,疲劳的颈部正获得充分的滋养。当身体向上的时候,你能借助到天的力量,他会给你最大的加持和恩惠。

而在身体向下的时候,你礼敬大地,感恩大地的恩惠。大地母亲给你加持,身体将再度获得放松。反复三次之后,请把头微微垂下来。均匀的呼吸之后,请你慢慢地起身,由腰椎到胸椎、到颈部、到后枕,一节、一节起来。

辛苦诸位!来,请将双肩耸起,尽量贴向耳朵,然后打开口腔,呵——现在,请把您的蒲团、毛毯放到旁边。

在这个课堂上,我的职责是照顾大家,但我不是领导者,我只是一个引领者。所以,我不是标准。请你不要跟我比,更不要跟旁边的人比。

这是一场个人的舞会。我的工作是照顾大家,而不是管理大家。现在,诸位错开一点身位,以便我眼观六路、耳听八方。

再次强调,请你让自己在这里。请轻轻抖动你的双腿,你越专注就越容易能感受得到,汗水是从里面渗透出来的。跟西方所推崇的运动完全不一样,那个是向外求,而瑜伽是向内求。

就像一个鸡蛋,从外面打破后就做成炒鸡蛋了;但如果从内往外的话,就是一个生命的重生。那么现在,我们要怎样做呢?来,把你的双手伸给我。

(双腿背部伸展式)

缓慢地呼一口气流,双腿微微展开。我们做第一次的约会。

还记得那一场初恋吗?也许忘了,那么,再来感受一下。呼一口气息,记住,下盘稳如大地,脚趾尖内扣;上盘空如苍天,松而不懈。

不要让身体过分紧张,下盘稳稳向下扎根。天地之大,你在其间。身体的大梁,整根脊椎骨都挺拔向上。

下颌内收,舌顶上膛,虚领顶天。试着做一做。呼一口气,请神明回来。再吸气,用手指带动手臂向上,下颌微微抬起。请把双手向两侧打开那么一点点。

如同苍天一般的心量,无量而无边。把你的下颌抬高,你已经多久没有仰望天空了?请在这里保持一会,均匀地呼吸,肩、肘、腕、指松而不懈。

不要让它们变得紧张。均匀地呼吸。脚趾尖内扣。下盘沉稳向下。你的身心正在经历第一次约会,第一次的联结。

呼一口气流,吸气时去借助天的力量,让手指尖向脚趾尖的方向去触碰。如果你抓不到,膝关节可弯曲。双手慢慢去试着触碰脚趾。

也许你不知道,小宝宝们最喜欢做这个动作。为什么呢?因为,这是天然的养生,生来就会的本能。手和脚不能分离啊,它们两个分隔太远了。

让你的手去握住你的脚,这就是联结,就是阴阳交融一体。当它们在一起时,身体的整个气脉便开始流转。


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