心理疗愈原则及实修的解读

2019-08-09 来源:网络 编辑:季妍

心理疗愈也属于瑜伽冥想中的一种,能够帮助人忘记烦恼,记住快乐,下面我们来了解一下心理疗愈的原则及实修练习吧!
心理疗愈的原则

1、观看众人的内在神圣性和美善。
2、慈悲是我们最深的天性,它源于我们与万物的内在联接。
3、当我们把注意力从经验转移到“能知”的广阔意识,智慧就会出现。
4、认识充斥意识的心理境界,学习从不善境界转移到善的境界。
5、自我的观念是由通过认同产生的,越少执著自我的观念,就越自由快乐。
6、人的生命具有整体的和个人的性质。如果我们要快乐和自由,就必须尊重这两个层面。
7、对任何经验的专注是迈向自由的进程。正念带来开阔的视野、平衡和自由的心态。
8、对身体保持正念,让我们活得充分。它带来疗效、智慧和自由。
9、智慧了知何种感觉在场,却不迷失在其中。
10、念头往往是片面和不真实的。学习专注于念头而不是迷失在其中。

11、意识分为个体的和整体的层面。深入潜意识的觉知会带来理解和自由。
12、我们可以辨识自己人格中的不善模式,并将之转化为我们天然秉性的良善形态。
13、既有善的欲望,也有不善的欲望,知其差别,则可在其中找到自由。
14、如果我们执著愤怒或仇恨,我们就会受苦。没有仇恨,我就有可能有力而且明智和慈悲地做出反应。
15、虚妄让人误解世界,忘记我们是谁。虚妄产生所有不善的境界。脱离虚妄,以智慧观察世界。
16、痛苦不可避免,但苦难则不同。苦难源于贪取,放下贪取,就免于受苦。
17、关注内心的意念(种性)意念是我们创造未来的种子。
18、反复观想的东西,会改变我们的身体和意识。观想自由和慈悲。
19、不断重复的念头塑造我们的世界,我们应依靠慈悲用善念取代不善念。
20、通过内在训练可以发展静定力。静定开启意识,达到治疗与理解的深刻层面。
21、美德与正直操守,是真正幸福所必需的。小心守护你的正直。
22、宽恕是必要和可能的。找到宽恕并重新开始,永远不会太迟。
23、内外人我之间没有分界。关心自己,就是关心世界;关心世界,就是关心自己。
24、中道在一切相对物之间。安住于中道,随时随地都可以找到安康。
25、宁静的心灵生起慈爱。慈爱遇到痛苦时,它转化为慈悲。当慈爱遇到幸福时,它变成喜乐。
26、宁静的心灵生起慈爱。慈爱遇到痛苦时,它转化为慈悲。当慈悲遇到幸福时,它变成喜乐。

心理疗愈的原则及实修练习

【实修练习:观看隐秘的善性】
找一个舒心的日子,在你开始工作前,发心要在上午观看三个人的内在神圣性,同他们讲话或工作时,要心怀此意。注意这个觉受如何影响你和他们的互动,如何影响你自己的心,如何影响你的工作。然后再选五个你好心情的日子,每天做这样的训练。当你尽力练习一天后,就一周选一天继续练习,持续1-2个月。最后,逐渐尝试在有压力的日子练习。目标是尽己所能,用默默慈爱的净重,观看尽可能多的人,就像一位圣哲那样读过一天。

【实修练习:静修慈悲心】
安静正坐。心中观想一人,在心里复诵:
愿你慈悲为怀,愿你悲苦得解。愿你和平安详。
几分钟后,把慈悲转向自己,在心里复诵:
愿我慈悲为怀,愿我悲苦得解。愿我和平安详。

【实修练习:自我的建立与消失】
假扮没有自我。让整个经历当成一部电影或是梦境,既不要当真,也不要执著它。看它如何减轻你的心理负担。不是做电影中的主角,假装你是观众。观看所有角色的演出,包括“你自己”。不带自我意识地放松,心灵安住在觉知中。看看没有执著时,你的生命如何呈现。

心理疗愈的原则及实修练习

【实修练习:养成每日禅修的习惯】
选择一个适合你日常禅修的地方。摆好你使用的坐垫或座椅,放置一些书籍或图像,让这个地方有一个神圣和平的感觉。
选择一个日常修行的时间,早晚均可。每次坐上10-20分钟,慢慢延长,频繁。每日可以像洗澡或刷牙那样静坐。它可以定期清洁并平静你的心神。

【实修练习:发现愤怒背后的痛苦和恐惧】
观察愤怒的背后是什么。感觉反击和责难的动作。然后问自己:什么是可能引起愤慨的伤害或恐惧。你可以讲话,回答与解决问题,但要尊重自己和他人。当你处理愤怒时,让这个方法成为经常的做法。

【实修练习:放下】
把应当放下的任何故事、情境、情感和反应,带进觉识里。轻轻说出它们的名字(背叛、悲伤、焦虑等),并让它们无阻力地流动,用慈悲心拥抱这一切。继续呼吸,感受因固执而来的不快。问问自己:“我一定要继续重复这个故事吗?我必须持守这些损失、这些情感吗?是时候要放下这个吗?”心灵会知道。问问你自己,释放这个固执是否确实是明智的。感受这个放下将会带来好处和松弛。

心理疗愈的原则及实修练习

【实修练习:以慈悲替换痛苦的念头】
默诵:
生命是珍贵的。
我要用好这一天。
我将要高贵而有尊严地生活。
我要自信地生活。
愿我爱真实的自己。
愿我明白自己的价值和幸福。
愿我相信这个世界。
愿我以慈悲支撑自己。
愿我慈悲对待他人的痛苦和无明。

【实修练习:未知心】
练习未知心,直到你舒适地安住在不确定性里,直到你微笑着说:“不知道。”

【实修练习:修习慈心观】
愿我心中充满慈爱。
愿我内外无虞。
愿我身心安好。
愿我轻松愉快。
找一个真正爱护且关心你的人,想象他的形象,默诵:
愿你心中充满慈爱。
愿你内外无虞。
愿你身心安好。
愿你轻松愉快。

心理疗愈的原则及实修练习

【实修练习:修习感恩与喜乐】
我怀着感激之心忆念起所有的人
我怀着感激之心忆念起我以前的历代祖先的照顾和辛劳
我感激自己所获得的安全和幸福
我感激自己获得的健康
我感激自己的家人和朋友
我感激自己所学到的教诲与人生功课
我感激自己拥有的生命
愿你内心喜乐
愿你的快乐不断增加
愿你与喜悦快乐永远同在
愿你的好运和喜悦快乐之因增加

【实修练习:修习宁静与平安】
我吸气,让自己的身体平静下来。
我呼气,让自己的心灵平静下来。
愿我身心平衡。
愿我宁静自在。
愿我能学会以宁静与平衡之心观看万物的生起与消失。
愿我心胸敞开、平衡与宁静。
愿你能学会以宁静与平衡之心观看万物的生起与消失。
愿你心胸敞开、平衡与宁静。
你的喜乐和痛苦取决于你的行为,而不是我对你的祝福。


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