辣妈要想带娃健身变女神,可以这样修炼!

2018-04-13 来源:网络 编辑:季妍
Part1:哄宝宝睡觉瘦腰法
 
 
 ●问题:宝宝得抱着才能哄睡,没时间运动
 
 ●私房健身法:边哄宝宝边瘦腰
 
 哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了,所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期,所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的,所以在这个时候,要多利用时间来加大腰身的运动!
 
 
  ●动作要领:话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大,也不是拼速度,这样对孩子都不好。收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动,感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动,有慢慢拉伸的感觉就对啦!这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。
 
 
Part2:抱宝宝溜达瘦腿法
 
 
  ●问题:每天宝宝不离手,怎么运动
 
  ●私房健身法:抱着宝宝也瘦腿
 
  当孩子大一点,平躺已经不能满足他眼睛的需要时候,我们就要直立的抱着他到处走了。
 


 
 
 
 
  ●动作要领:前提还是要收腹,高抬腿到九十度,左右换脚,当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀,不要让自己呼吸太急促,不然宝宝会有不安全感!
 
Part3:“人肉摇篮”收腹法
 
 
 ●问题:半夜喂奶后哄宝宝,长夜漫无心睡
 
 ●私房健身法:“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦
 
 半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉?反正我是不下地的,但也不能放弃机会!对!就是半夜!想要恢复魔鬼身材必须时刻魔鬼起来!

 


 
 
  
 ●动作要领:你可以盘坐在床上,前后摇摆哄宝宝睡觉!以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事,总是觉得怎么还没睡着!自从发现这个办法之后,孩子睡了都不想放,恨不得摇到天亮!当然腹部收紧前后拉伸才是重点!
 
Part4:虎背熊腰变猿背蜂腰
 
 
 ●问题:过了三十当了妈,虎背熊腰好抓狂
 
 ●私房健身法:低头看孩子,抬头把背练
 
 听说过虎背熊腰吗?虎背可是排在前面的!女人过了三十,慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了!这不光是发胖的标志更是年龄的显现!所以背部的训练绝对必不可少。

 

 
 
 
  ●动作要领:双手后背,最大限度抬起上身,到最高点时双脚可以抬起来,每次做十个,一天做个四五十个就好。
 
 
Part5:大象腿变小鸟腿
 
 
  ●问题:宝宝躺着,妈妈陪躺长肉
 
  ●私房健身法:床上也能做的瘦腿操
 
  平时等待宝宝睡觉的时候,你可以躺在他身边,一边看护他,一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来,不过要腿部线条好看还是可以的!

 

 
 
  
  ●动作要领:侧躺,将下侧的腿伸直,另一条腿弯曲,然后抬起小腿到最大限度,九十度最好,当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!
 
  这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉,动作要点是腿部抬高伸直的时候,你要连脚尖都伸直,落下的时候脚也不要落在床上,有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!
 
Part6:不要巨臀要翘臀
 
 
  ●问题:孕期脂肪堆积成巨臀,好可怕
 
  ●私房健身法:宝宝,和妈妈一起玩深蹲
 
  大家都知道从怀孕开始,屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的,这个现象可以说是无一幸免。

 
 

 

 
 
 
 
  ●动作要领:双腿打开比肩稍宽,做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状,如果你想有个翘臀,在下蹲的时候要有意将臀部翘起,你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感,另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度,这样臀部才会得到锻炼!
 
 
 
Part7:小腿减减减
 
  
 
     ●问题:发现胖得连膝盖和脚踝都找不到了
 
 ●私房健身法:做宝宝的人肉升降机



 

 
 
  ●动作要领:说完大腿和臀部,现在我们来说说小腿。前后脚站立,一起下蹲,注意膝盖不要落地,全部靠小腿的力量来控制,和臀部蹲起一样每组二十个,一次两组。
 
  说实话,这个动作虽然看起来简单,但我现在也就做一组,中间还要休息十分钟呢。不过小腿外侧的线条已经非常明显了,据说连脚脖子都变细了!
 
Part8:脊椎挺拔,元气满满
 
 
  ●问题:怀孕导致脊椎侧弯
 
  ●私房健身法:宝宝妈妈躲猫猫

 
 
 
 
  ●动作要领:如果孩子醒着的时候,你又抱得很累,可以给他放到床上,然后支撑起身体,半跪在床上,头部和腿部一起向后倒最大限度,这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

 
Part9:每秒眼里都有宝宝的全身锻炼
 
 
  ●问题:一秒钟也舍不得离开宝宝
 
  ●私房健身法:平板支撑(有爱“妈宝版”)  
 
 
 
 
  ●动作要领:新妈妈对孩子的爱无法言表,如果你总是望着孩子看,不能把眼睛离开的话,平板支撑是最好的选择,能够有效锻炼全身。
 
动作不是寻求速度与数量,反而要向瑜伽一样有所控制,其实控制才是消耗脂肪最佳手段!
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