屁股越坐越扁,办公一族应该怎么办?

2018-04-13 来源:网络 编辑:季妍
每天在外面“奔跑”的人真的特别羡慕那些只要呆在办公室,敲着键盘就能完成自己工作的OL一族。但凡事都有利弊这一点也不假,别看着那些办公室坐着的人舒服,但她们也有她们的痛苦。长期久坐不仅容易引起腹部肥胖,对健康的影响更是不可忽视。

每天坐到屁股痛的OL一族,怎么做才能缓解久坐劳累所导致的身体不适呢?

对于久坐办公室的女士们来说,长期坐姿不变会导致臀部变平,肌肉松弛,整体失去紧翘,外观上会给人一种屁股变大的感觉,此外腰腹也会增加赘肉,大腿变胖。但这还不是久坐带来的最大危害,久坐还会引起诸多疾病隐患。首先,引发颈部僵硬,影响颈动脉对头部的供血,破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等;


其次,整个身体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次,久坐者血液循环减慢,体内静脉回流受阻,血液淤积后诱发静脉曲张,增加了患痔疮的风险;最后,女性朋友因盆腔静脉回流受阻,淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

因此,女性朋友要尽量改变久坐的习惯。第一,每隔半小时起身活动一次,活动5分钟左右;其次,坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟,伸直身体,做一次深呼吸,收紧腰臀部,保持姿势2—3秒,重复4—8次。或者坐在椅子上,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒,重复4—8次。

有两个小动作可以锻炼腰部和双腿的形态:坐在椅子上伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,保持姿势4—6秒,重复4—8次。双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰部至最大幅度,重复8-12次。双腿轮流屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,模仿跑步动作。
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