给女性力量训练新手的四个建议!

2018-04-13 来源:网络 编辑:季妍

  给女性力量训练新手的四个建议!

  力量训练新手的定义为何呢?

  力量训练新手是指经常性使用器械式的器材作训练,或是有用自由重量,但是却没学过正确的技巧,及没有经常性做杠铃和徒手训练的人。

  即使你已经出入健身房多年,然后在健身房做一些二头肌三头肌的训练,使用史密斯机做squat等动作,和使用其他的训练机健身,你仍是一名新手。简单来说,如果你无法正确执行一些基本动作(或是你无法确定自己的技巧是否正确)如深蹲,硬举,伏地挺身,肩推,弓步,引体向上等复合式动作,那这篇文章就是为你所写。

  现在让我们来看看几个给女性力量训练新手的训练小诀窍吧!

  1.学习正确的动作

  这一点非常非常重要,在初学力量训练时,一定要花时间学会正确执行动作。千万不要让自己一开始就学到错误的姿势,最后要改掉坏习惯就难了。

  对于初学者来说,你唯一要关注的就是你的动作质量!深蹲硬拉的时候是否能保持躯干稳定中立,正确的重心,是否能利用髋关节的力量;卧推的时候是否能保证肩带的稳定,是否能控制杠铃的运动轨迹,练背的时候能够正确启动背肌而不是手臂...这些都是需要花时间去学习的!

  而最好的方法就是找一个靠谱的教练来帮助你学习动作技巧,帮助你调整动作!

  2.全心全意练习基本动作

  如果你终於决定要开始力量训练了,在头几个月的训练时期,请专注在基本动作的练习。

  每个基本动作都有一定要记得的操作方式,试想看看如果要你背口诀(或什么武功秘笈),是6个口诀比较好记,还是20个好记?当你的身体开始做负重训练时,也是一样的道理,没有必要一下子就让你的身体记忆太多的动作,这样并没有多大的好处。

  帮自己一个忙,在初期的力量训练,让自己专注在几个基本动作就好,透过基本动作的训练,可以好好熟悉技巧和慢慢增强力量。

  基本动作的建议如下:

  深蹲/硬拉 /引体或下拉/划船/卧推/肩推

  以上是最基本的动作,如果你是资优的新手,还可以加上弓步/桥式/等等!这些动作能够训练你的全身肌群,同时一鱼多吃!

  千万不要以为你需要学几10个不同动作来刺激你的肌肉,或是做太多单关节动作(弯举,三头伸展)来单独训练每一个小肌肉。身为新手的你,应该要着重在基本的复合式动作训练,在磨练技巧的同时,也同时变得更为强壮。

  3.要知道自己并不会"变太大"

  什么样的情形会让你看起来"很大只"?

  答案是,过多的体脂肪!!!

  千万记住,"拥有肌肉"并不会让你看起来"很大只","拥有肥肉"才会!!!不要担心你会变成恐怖的肌肉女!

  力量训练能让你建造出肌肉,提高代谢率,燃烧体脂肪,让你得到你心目中玲珑有致的紧实身材。

 
 

  4.专注在让自己变得强壮

  不管你们的主要目标是什么,都请先把专注力放在让自己变得更强壮,而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。

  专心致力于强化力量,不仅是让新手获得训练效果的最佳方法,也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快,每周一点一滴变得更强壮,是一个很正面的进步

  当你能够熟练掌握基础动作时,你就该给自己一些挑战,让自己变得更强壮!多数女生都还停留在举起5磅粉色小哑铃的世界里,这样的训练是不会给你带来任何改变的!

  男生女生的训练方式并没有什么不同,并不是想某些人说的女生小重量多次数就好,决定线条的是肌肉量和体脂率,而想要获得肌肉你必须挑战重量

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