女生易瘦的年龄阶段是什么时候

  • 2020-09-10 09:10来源:莜尕女性网
  • 很多女生都听说过女人可能会到了一定的年龄体重会自然而然的下降,这到底是是真的还是假的,我们一起来探究下。

    女生易瘦的年龄阶段是什么时候

    当然没有这么好的事情了,减肥一定是通过饮食和运动的结合在通过坚持得来的,所以还是乖乖运动起来吧,为大家介绍一点减肥的知识吧。

    健康减肥必须熟知八个字“均衡营养,控制热量”。

    人一天需要的热量大概情况是:男人2200~2500千卡,女人1800~2000千卡,最低需要摄入1000千卡热量(这是基础代谢),在均衡营养的前提下摄入热量越低越好,但是不能低于1000千卡,否则会出现代谢停滞、低血糖、身体发软、眩晕、出虚汗等严重伤害身体现象!

    减肥实质上是:身体需要的热量摄入不够,从而消耗体内储存的脂肪燃烧为热量(7700千卡热量=1公斤脂肪)供身体需要。也就是说消耗1公斤脂肪能转化为7700千卡热量。从而减掉脂肪达到减肥的目的!

    有人问少吃或节食可以减肥吗?比如早晚吃个苹果,挨饿节食减肥不是也可以减吗?这种方法可以减重量,但是营养缺乏,伤身体,并且因为缺乏营养身体会优先分解肌肉导致肌肉流失、代谢紊乱、器官受损等,得不偿失!最终伤害身体!

    关于热量的来源,任何食物除水之外都有热量,每种食物的热量与含脂肪、碳水化合物(糖类)、蛋白质量的多少有关,1克脂肪产生9千卡热量,1克蛋白质产生4千卡热量,1克碳水化合物(糖类)产生4千卡热量。这是人体三大产能营养素。

    女生易瘦的年龄阶段是什么时候

    如果想减肥应该如何选择食品?

    尽量选择全营养、高蛋白、高纤维、低油、低盐,能抗饿、体积大、饱腹感强而热量低的食物,需要专业营养师制定合理的全营养低热量且科学的食谱才可以办得到,一般人最好别自己想当然的自己制定食谱减肥,容易缺乏营养伤害身体还没有效果,或者有一定的效果却不容易坚持到减肥成功,放弃减肥后容易出现报复性反弹。


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