运动一天之后肌肉酸痛第二天还能练吗

  • 2020-08-29 11:04来源:莜尕女性网
  • 有很多女生第一次运动之后第二天全身肌肉都很酸痛,这样的情况并不少见。那么肌肉酸痛第二天还能运动健身吗,我们一起来学习一下吧。

    运动一天之后肌肉酸痛第二天还能练吗


    运动后肌肉酸痛怎么办

    1.休息

    休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

    2.冷热敷

    早期进行疼痛部位的冷敷,可以减轻炎性渗出,缓解疼痛和肿胀。一般48小时以后可进行热敷,或洗热水浴,以促进血液循环,加快炎症的吸收。

    3.放松腿部

    我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

    4.静态伸展

    牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

    5.泡澡

    在我们运动完后,不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。

    6.不要依赖止痛药

    通常肌肉酸痛会依靠自身代谢来缓解、消化。在出现疼痛之后去吃一点止痛药来消除痛感听起来很诱人,但消炎药可能弊大于利,这些药物并没有解决你的问题,只是掩盖了问题,让你造成更大的伤害,之后感觉更糟。延迟疼痛并不能缓解疼痛。

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